Fashion Native

Hey ! Je voulais absolument vous faire partager des conseils pour le sport. J'adore le sport et c'est très important. D'autres articles sur le sport vont bientôt arriver mais n'hésite pas à me dire quel article tu aimerais lire.

Conseils :

N'oublie pas de boire de l'eau
Rentrer le ventre et serrer les abdominaux.
Laisser 24 heures aux muscles pour récupérer.
Bonne moyenne : 3 à 4 fois par semaine.
Varier les exercices chaque mois pour que le corps ne s’habitue pas.

Détails du programme

Circuit :
5 exercices 30 secondes par exercice. Faire 3 fois le circuit.

Pour les débutants :
Durée de l’effort = durée de récupération (30 secondes = 30 secondes). Ce qui donne : 1 exercice de 30 secondes et 30 secondes de récupération. Et ainsi de suite 1 minute de récupération entre chaque circuit.
Si le temps de récupération est plus long que la durée de l’effort, l'exercice ne sera pas efficace.

Pour les personnes confirmées :
5 exercices enchaînés sans récupération. Récupération de 30 secondes à 1 minute avant de passer au circuit suivant.

Exercice 1:

Les ciseaux:

Allongé(e) sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues surélevées. Relever une jambe, puis l’autre (en alternance), sans jamais toucher le sol.

Exercice 2:
 

Les obliques:

Allongé sur le côté (prévoir un tapis à placer au niveau de la hanche), le corps doit être aligné (jambes dans le prolongement de la tête et du tronc).
Monter la jambe à hauteur moyenne et descendre la jambe. Toujours contrôler la descente.

Astuce : si vous mettez la main sur la hanche et que vous sentez que ça contracte, vous travaillez bien. Sinon, il faut recommencer !

Exercice 3:

le Crunch:

Allongé sur le dos, les jambes fléchis, les pieds au sol, le menton vers le ciel, relever le buste (sans tirer sur la nuque), les mains posées derrière la tête ou croisées sur la poitrine.

Remonter jusqu'au genoux et venir faire glisser les mains sur le genoux.

Exercice 4:

Le bas du ventre:

Allongé sur le dos, les bras le long du corps, garder le dos collé au sol (très important !), jambes tendues (jusqu'à 90°). Monter et descendre les jambes sans toucher le sol. Gainer bien le ventre.

Exercice 5:

Crunch avec les jambes en équerre:

Allongé sur le dos, les bras le long du corps ou croisés sur la poitrine, le menton vers le ciel, monter puis descendre le haut du corps sans jamais toucher le sol ni bouger les jambes (elles doivent rester en équerre).

Maitriser la descente.
On expire en montant et on inspire en descendant.

Voilà ! Plus d'excuse pour ne pas faire de sport.  

Si tu as des questions n'hésites pas à laisser un commentaire et à liker la page, ça fait toujours plaisir ;) 

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J'espère que cet article te plairas et n'hésite pas à partager mon blog.

A très vite !